Apie menopauzę ilgą laiką buvo kalbama tyliai. Tarsi tai būtų kažkas, ką moteris turėtų tiesiog iškęsti, nesiskųsti ir toliau gyventi taip, lyg niekas nepasikeitė. Tačiau šiandien vis labiau suprantu, kad menopauzė nėra liga ir tikrai nėra priežastis gėdytis savo kūno. Tai natūralus gyvenimo etapas, kurio metu organizme vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai.
Menopauzė dažniausiai pasireiškia 45 – 55 metų moterims. Prieš ją vyksta perimenopauzė – pereinamasis laikotarpis, kuris gali trukti kelerius metus. Mažėjant estrogenų kiekiui, keičiasi menstruacijų ciklas, gali atsirasti karščio bangos, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuotaikų svyravimai, nerimas, makšties sausumas, sumažėjęs seksualinis potraukis. Kai kurioms moterims šie pokyčiai būna vos pastebimi, kitoms jie gali stipriai paveikti kasdienį gyvenimą.
Kodėl apie tai vis dar taip sunku kalbėti?
Man atrodo, kad viena didžiausių problemų yra ne pati menopauzė, o tai, kaip apie ją kalbame. Moteris gali prabusti naktį visa suprakaitavusi, dieną staiga pajusti karščio bangą, būti pavargusi, dirgli ar sunkiai susikaupti, tačiau vis tiek sau pasakyti: „Gal čia tik nuovargis.“
Todėl šiandien sau sakau – apie tai reikia kalbėti. Atvirai, ramiai ir be gėdos.
Ar gali padėti liaudiškos priemonės
Kai pradėjau domėtis menopauze, kaip ir daugelis, susidūriau su daugybe liaudiškų patarimų. Vienos moterys rekomenduoja šalavijų arbatą, kitos sojų produktus, linų sėmenis, žolelių mišinius, kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją ar tiesiog šaltą miegamąjį.
Kai kurios iš šių priemonių tikrai gali padėti geriau jaustis. Pavyzdžiui, šalavijo poveikis menopauzės karščio bangoms buvo tiriamas, o vienoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad šalavijas gali sumažinti jų dažnumą, nors duomenų dar nepakanka, kad būtų galima viską laikyti galutinai įrodyta.
Įdomūs ir šafrano tyrimai. Viename atsitiktinių imčių, dvigubai aklame tyrime perimenopauzės laikotarpiu gyvenančios moterys, vartojusios standartizuotą šafrano ekstraktą, patyrė didesnį kai kurių psichologinių simptomų, ypač nerimo ir neigiamos nuotaikos, pagerėjimą nei placebo grupė. Tačiau poveikis nebuvo vienodai reikšmingas visiems menopauzės simptomams.
Todėl liaudiškų priemonių visiškai nenuvertinu, bet ir nelaikau jų stebuklingu sprendimu. Kartais savijautą pagerina pats ritualas, atsipalaidavimas ir tikėjimas, kad sau padedu. Tai gali būti saviįtaigos efektas, tačiau tai nereiškia, kad žmogaus patirtis netikra. Vis dėlto, jeigu simptomai stiprūs, vien arbata ar žolelės neturėtų pakeisti profesionalios pagalbos. Šiuolaikinėje medicinoje yra įvairių hormoninių ir nehormoninių būdų padėti moterims.
Mityba - dar vienas svarbus mano dėmesio akcentas
Šiuo gyvenimo laikotarpiu vis daugiau dėmesio skiriu tam, ką valgau. Juk organizmas nenustoja reikalauti maistinių medžiagų vien todėl, kad keičiasi hormonų pusiausvyra.
Priešingai, tampa ypač svarbu pasirūpinti visaverte, įvairia mityba. Kalcis ir vitaminas D svarbūs kaulų sveikatai, o pakankamas baltymų kiekis padeda išsaugoti raumenų masę. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos ir kardio treniruotės taip pat yra svarbi sveiko amžėjimo dalis.
Tačiau prisipažinsiu, kad ne visada pavyksta maitintis taip idealiai, kaip norėčiau. Gyvenimo tempas, darbas, šeima ir kasdieniai rūpesčiai dažnai nugali geriausius planus. Todėl man maisto papildas gali būti ne greitas sprendimas, o papildoma priemonė, padedanti pasirūpinti savimi.
Nutrilite™ Women’s 40+ support. Kodėl atkreipiau dėmesį į šį papildą
Būtent taip mano akiratyje atsirado Nutrilite™ Women’s 40+ support. Tai yra augalinis maisto papildas, skirtas moterims perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiais bei po jų. Jo sudėtyje yra sojų, šalavijo ir šafrano ekstraktai.
Man ypač patinka tai, kad formulė orientuota būtent į moterų savijautą šiuo gyvenimo etapu, o ne bando būti „viskas viename“ produktu.
Trečias komponentas – sojų ekstraktas. Sojos sudėtyje esantys izoflavonai yra fitoestrogenai, o jų poveikis menopauzės simptomams buvo išsamiai tyrinėjamas. Vis dėlto rezultatai nėra vienodi visoms moterims, todėl į šį ingredientą žiūriu kaip į vieną formulės dalį, o ne kaip į hormonų terapijos pakaitalą.
Man labiausiai patinka pati idėja – nesistengti vienu stebuklingu būdu „išjungti“ menopauzės simptomus, o išmokti rūpintis savimi naujame gyvenimo etape.
Women’s 40+ support matau kaip vieną dėlionės dalį. Kartu labai svarbu gerai maitintis, judėti, pakankamai miegoti, mažinti stresą ir nepamiršti profilaktinių sveikatos patikrinimų. Nesitikiu, kad viena kapsulė pakeis bendrą mano savijautą per naktį. Man kur kas priimtinesnis nuoseklus požiūris – mažais kasdieniais žingsniais palaikyti gerą savijautą ilgą laiką.
Kodėl pasitikiu Nutrilite
Renkantis maisto papildą man svarbu ne tik gražus pavadinimas. Noriu žinoti, iš kur gaunamos augalinės žaliavos ir kaip kontroliuojama jų kokybė.
Nutrilite prekinį ženklą valdanti kompanija Amway daug dėmesio skiria augalinių ingredientų atsekamumui. Bendrovė nurodo, kad dalis augalinių žaliavų auginama jų pačių sertifikuotuose ekologiniuose ūkiuose, o partnerių ūkiai vertinami pagal NutriCert programą. Žaliavų kelias gali būti atsekamas nuo sėklos iki galutinio produkto, o gamybos metu atliekami daugkartiniai kokybės ir saugos patikrinimai. Man toks skaidrumas suteikia daugiau pasitikėjimo tuo, ką renkuosi savo kasdienybei.
Mano požiūris į šį gyvenimo etapą pasikeitė
Šiandien menopauzę stengiuosi matyti ne kaip kažką, ką turiu slėpti, o kaip natūralų gyvenimo etapą. Taip, kūnas keičiasi. Kartais atsiranda nemalonių simptomų. Kartais reikia daugiau poilsio, daugiau dėmesio mitybai ir sveikatai. Tačiau tai nėra mano moteriškumo pabaiga.
Nutrilite™ Women’s 40+ support man patrauklus tuo, kad jo formulė sujungia sojų, šalavijo ir šafrano ekstraktus ir yra orientuota būtent į moters savijautą perimenopauzės, menopauzės metu ir laikotarpiu po jos. Man tai yra sveikas požiūris į save – ne kova su savo kūnu ir ne bandymas sustabdyti laiką, o noras geriau suprasti, kas su manimi vyksta, ir pasirūpinti savimi.
Tai nėra priklausomybę sukelianti priemonė ar vaistas, o augalinis maisto papildas. O aš sau šiandien primenu labai paprastą dalyką: man nereikia bijoti savo amžiaus. Man reikia išmokti geriau pasirūpinti savimi kiekviename naujame gyvenimo etape. Ir galbūt būtent tai yra gražiausia menopauzės pusė – galimybė sustoti, įsiklausyti į save ir pagaliau skirti sau tiek pat dėmesio, kiek metų skyriau visiems kitiems.
Dažniausiai užduodami klausimai
Menopauzė dažniausiai pasireiškia 45–55 metų moterims. Prieš ją vyksta perimenopauzė – pereinamasis laikotarpis, galintis trukti kelerius metus.
Karščio bangos, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuotaikų svyravimai, nerimas, makšties sausumas ir koncentracijos sunkumai („smegenų rūkas“). Simptomų intensyvumas kiekvienai moteriai skiriasi.
Kai kurie augaliniai ekstraktai, tokie kaip šalavijas ir šafranas, buvo tirti dėl galimo poveikio atskiriems simptomams, tačiau jie nėra hormoninės terapijos ar medicininio gydymo pakaitalas. Esant stipriems simptomams rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Tai augalinis maisto papildas, skirtas moterims perimenopauzės, menopauzės laikotarpiu ir po jo. Sudėtyje yra sojų, šalavijo ir šafrano ekstraktų, taip pat vitamino B6, vitamino D ir magnio.
Jei simptomai stiprūs ir reikšmingai veikia kasdienį gyvenimą, verta pasitarti su gydytoju dėl hormoninių ar nehormoninių gydymo galimybių – maisto papildai gali būti tik viena bendro rūpinimosi savimi dalis.
